[...] spozywane w kolejne dni o porach różniących się w stosunku do dnia poprzedniego o jakąś godzine , dwie to coś zmienia w diecie, powoduje , że jest mniej efektywna? a oto plan diety: 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B 7,2T 69,3WW - 100g - Jogurt naturalny [...]
[...] + oliwa z oliwek Przed samym snem: twarog Głównie mi chodzi o to aby ustalić ilości w gramach. Mam 18 lat wzrosty 173cm i 83 kg wagi, nadwaga. Dieta współgrać z takim planem: Plan ćwiczeń: Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6 Wioslowanie sztanga - 10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 Wyciskanie sztangi [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
tragedia ten plan. tyle dobrych jest na forum to musiales wybrac akurat takie gó... jaki byl poprzedni plan? co na nim osiagnales? podaj ciezary robocze w podstawowych bojach
[...] - jeśli ćwiczysz pod wygląd- to nikim wielkim jeszcze nie jesteś by kwestionować utartą wiedzę - jeśli ćwiczysz pod osiągnięcia- tym bardziej. Podajesz link pod poprzedni plan. Co ma z niego wynikać? Wszyscy, którzy się tam wypowiedzieli stwierdzili, że jest przeładowany. Ale cóż, progres jest. Na suplach to łatwe więc nie fikaj, hehehe, i nie [...]
szczegolnie mega to mi wyglada na jakis fotoshop, twarz/glowa szczegolnie taka poswiata jak po lipnym obrabianiu fotki i ogolnie 2gi plan jakis lewy, nie mowie ze napewno przerobka, moze poprostu kijowy aparat albo to foto tak smiesznie wyszlo...
Nie wiem czy ten pan czy plan mialo byc ale w obu przypadkach odpowiedz brzmi tak. System MASS polega na tym ze Michail uklada plan pod kazdego indywidualnie oraz jego mozliwosci czasowe i sprzetowe a takze typ treningu FBW lub split. Jesli tak zaloz poprawny temat i bedziesz mial wszystko na tacy podane. pozdrawiam
A czemu niby nie bedzie tego robil na jednym treningu 12-14 seri ma ten plan, uwazasz, ze to za duzo na jeden dzien... ciekawe... Jezeli jest to plan, dla calkowicie poczatkujacej osoby - moze byc tak jak ktos napisal na 3-4 tygodnie, potem juz by trzeba bylo ulozyc troszke mocniejszy, ale bez przesady... pozdrawiam
[...] sobie nie zalowalem :D Dzis z rana poszedl HIIT czyli sprinty a po poludniu trening silowy. Pompa byla niesamowita :D Normalnie w swieta nie wypilbym alko nie jadl tyle,ale plan trzeba miec na okres dluzszy niz pare tygodni c; . Moge powiedziec,ze taki odskok narazie dal same plusy. /SFD/Images/2016/3/29/96a8306672be4028abb4b33fd31c842f.jpg [...]
5 milionów pompek dziennie zrobi z Ciebie koksa!!! tylko to ma być te 5milionów bo jak bedzie 4 999 999 to cały plan weźmie licho...!!! A tak na poważnie to w 2 miesiące nic nie wskórasz... ktoś już napisał że przez ten czas to możesz tylko przygotować ciało do konkretnego wysiłku na siłowni i dobrze napisał. Na dobry wygląd bez wspomagaczy [...]
plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]
[...] po walce twierdzi że wygrywał i lał go jak worek - dlatego że Ali miał taktykę przyjmowania ciosów na gardę i czekania na moment ataku- jak dla mnie Saleta miał podobny plan- przeczekać aż d**** się wystrzela i wtedy go skończyć- jak widać podziałało- nie od dziś wiadomo że wygrywa nie ten który uderza tylko ten który trafia- a Marcin [...]
hmm plan jest prosty, zejść z brzucha tak do normalnych rozmiarów (bez fald itd), nie mówię o kracie czy coś, bo do tego daleko, w miarę by był 'przyjemny', później konkretna, lecz rozsądna masa tak do 90-95 kg, z pasem takim jak teraz i znowu wycinka na do optymalnej formy i już trzymanie tego :) było kiedyś 42/43 cm w łapie, lecz była zalana, i [...]
[...] zapisane a inne w dzienniku . .nie mam pojęcia ocb. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-24 17:48:59 Hejo! Dodaliśmy aktualizacje, która - gdy ktoś ma wykupiony u nas plan - ustawia bilans w dzienniku zgodnie z tym, co ustalił dietetyk/trener. Widzę, że Twój plan jest już nieaktywny, tak więc mamy namierzony błąd - system nie powinien [...]
Ja wiem że on jest podzielony na partie ale czy jest jakiś plan który robi sie że w ten a ten dzień to a to i powtórka dopiero za tydzień.Gdzies tutaj przeczytałem że to się bardziej opłaca.I czy macie jakiś plan minimalnie trudniejszy?Z takimi ćwiczeniami jak np leżymy na 2 ławeczce(lub czyms zastepczym) i wyciskamy hantle do góry,opuszczamy za [...]
[...] : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS WPC Econo białko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w tym roku luty,marzec, kwiecień split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dokładnie to nie [...]
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
[...] wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s Wiosłowanie końcem sztangi 3s (chyba widziałem na siłowni maszynę z oparciem imitującą to ćwiczenie) Przyciąganie linki wyciagu dolnego 3s Martwy ciag 3s A co do klatki, mój plan nie przejdzie? Wolałbym zachować pompki i skosy, a rozpięty na koniec dopiero Dzięki za odpowiedz
Zredukowałem ćwiczenia na takowe: plan a Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 4x15 plan b Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi stojąć 5x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie Francuskie 3x10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 [...]
[...] chodzić 1,5h po 1 posiłku?? 2. Od 8 tyg. ćwicze HSS-100 prawie na całe ciało ( bez nóg i rąk) -ale obecnie jestem na bezrobociu i tak myślałem że może by wykorzystać ten czas i spróbować zrobic trening podwójnie dzielony?? Czy jednak kontynuować ten plan co wczesniej?? Pozdrawiam Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-17 15:13:59
Tutaj poprawisz swoja DIETE
